Meditačné programy
Šesť štruktúrovaných kurzov zameraných na pozornosť, dýchanie, mindfulness a každodennú prácu. Vzdelávanie pre dospelých bez zdravotných tvrdení.
Základy meditácie
Úvodný edukačný program pre dospelých na Slovensku, ktorí chcú pochopiť základné princípy meditácie a vytvoriť si zodpovednú osobnú prax.
Program predstavuje pozornosť, pozoruje dýchania, prítomný moment, tvorbu osobného režimu a bezpečnú prax. Kurz neponúka medicínsku liečbu, psychoterapiu, diagnózu ani záruky na konkrétne výsledky.
Ciele učenia
- • Porozumenie základnej meditačnej terminológii a konceptom
- • Skúmanie rôznych polôh a komfortných pozícií
- • Prax krátkych cvičení zameraných na pozornosť
- • Pozornosť prirodzeného dýchania bez vynúcovania
- • Rozpoznávanie rozptylu ako normálneho javu
- • Tvorba realistického osobného režimu
- • Pochopenie osobných hraníc a komfortu
Pre koho je program
- • Začiatočníci bez meditačných skúseností
- • Dospelí záujemci o meditačné vzdelávanie
- • Osoby hľadajúce štruktúrovaný úvod
- • Ľudia z celého Slovenska
- • Účastníci zaujímajúci sa o povedomie v toku
Obsah programu
Týždeň 1: Pochopenie meditačného vzdelávania
Úvod do meditácie ako vzdelávacieho predmetu, základné pojmy a ciele kurzu.
Týždeň 2: Poloha, pohodlie a pozornosť
Skúmanie pohodlných polôh, vzťah posturálneho uvedomenia a fokus.
Týždeň 3: Pozornosť dýchania
Jemné pozorovanie prirodzeného dýchania bez vynúcovania alebo kontroly.
Týždeň 4: Rozptyl a prítomný moment
Práca s rozptylom ako normálnym javom a návratom k prítomnosti.
Týždeň 5: Tvorba osobného režimu
Plánovanie realistickej osobnej praxe s prihliadnutím na svoj denný rozvrh.
Týždeň 6: Zodpovedná nezávislá prax
Rozhodovanie o ďalšej praxi s dôrazom na osobný komfort a hranice.
Podrobnosti programu
Trvanie: 6 týždňov
Formát: Online sedenia, vedené semináre a nezávislé materiály
Dostupnosť: Po celom Slovensku
Úroveň: Začiatočníci a všetci bez skúseností
Materiály: Pracovné zošity, plán praxe, deník pozornosti
Očakávaný výsledok: Jasnejšie pochopenie základov meditácie a osobného plánu praxe. Žiadny konkrétny zdravotný alebo citový výsledok nie je zaručený.
Mindfulness a prítomný moment
Edukačný program zameraný na všeobecné koncepty mindfulness, pozornosť v toku, pozornosť myšlienok, každodenný režim a zodpovednú aplikáciu mindfulness aktivít.
Kurz nespracováva úzkosť, depresiu, trauma, poruchy pozornosti, poruchy spánku alebo iné medicínske alebo psychologické problémy a nezaručuje konkrétne zlepšenie.
Ciele učenia
- • Pochopenie základných konceptov mindfulness
- • Skúmanie pozornosti v toku času
- • Pozorovanie myšlienok bez interpretácie
- • Vytváranie povedomia každodennými aktivitami
- • Rozpoznávanie digitálneho rozptylu
- • Prax krátkych cvičení mindfulness
- • Pochopiť osobné hranice a pohodlie
Pokryté témy
Mindfulness - základy
Úvod do mindfulness ako vzdelávacieho predmetu a všeobecného povedomia.
Pozornosť v toku
Cvičenia zamerané na zvýšenie vedomia v každodennými aktivitami.
Myšlienky a rozptyl
Učenie sa pozorovať myšlienky bez posúdenia alebo kontroly.
Mindful rutina
Integrácia mindfulness do denného režimu a pravidelných aktivít.
Počúvanie s pozornosťou
Cvičenia na zlepšenie pozornosti počas komunikácie.
Informácie o kurze
Trvanie: 5 týždňov
Formát: Online sedenia a vedené cvičenia
Dostupnosť: Po celom Slovensku
Úroveň: Začiatočníci a všetci bez skúseností
Materiály: Pracovný zošit, deník praxe, návody na cvičenia
Vzdelávanie v dýchaní
Vzdelávací program zameraný na všeobecné pozorovanie prirodzeného dýchania, pozornosť, polohu, pohodlie a zodpovedné účasti bez vynúcovania alebo kontroly dýchania.
Program neliečí úzkosť, paniku, kardiovaskulárne poruchy, dýchacie poruchy, poruchy spánku alebo iné zdravotné problémy. Účastníci sú inštruovaní, aby nevynucovali ani nekontrolovali dýchanie.
Ciele učenia
- • Porozumenie rozdielu medzi pozorovaním a kontrolou
- • Jemné pozorovanie prirodzeného dýchania
- • Skúmanie vzťahu medzi polohou a dýchaním
- • Rozpoznávanie znakov diskomfortu
- • Zastavenie cvičenia pri potrebe
- • Vyhýbanie sa vynúteným dýchaním
- • Pochopiť hranice všeobecného vzdelávania
Týždenné moduly
Týždeň 1: Úvod do pozornosti dýchania
Základné pojmy a bezpečné postupy pri pozorovaní dýchania.
Týždeň 2: Poloha a prirodzené dýchanie
Skúmanie pohodlných polôh a ich vplyvu na dýchanie.
Týždeň 3: Pozornosť a rozptyl
Práca s pozornosťou a prirodzeným rozptylom počas cvičenia.
Týždeň 4: Pohodlie, hranice a zodpovedná prax
Rozpoznávanie osobných hraníc a bezpečného zastavenia.
Týždeň 5: Vytvorenie jednoduchého režimu povedomia
Plánovanie osobného režimu dýchavej pozornosti.
Podrobnosti kurzu
Trvanie: 5 týždňov
Formát: Online vedené cvičenia a nezávislé materiály
Dostupnosť: Po celom Slovensku
Úroveň: Všetci bez ohľadu na skúsenosti
Dôležité: Nebude sa vynucovať, zastavovať dýchanie alebo používať extrémne techniky
Relaxácia a každodenná rovnováha
Edukačný program zameraný na všeobecné povedomie relaxácie, plánovanie denného režimu, vzdelávanie o odpočinku, digitálnu rovnováhu a zodpovedenú osobnú prax.
Program nedosahuje diagnózu alebo liečbu napäťových stavov, porúch spánku, chronickej bolesti, úzkosti, vyhorenia alebo iných medicínskych alebo psychologických problémov.
Ciele učenia
- • Pochopenie všeobecného vzdelávania o relaxácii
- • Preskúmanie denného režimu a aktivít
- • Skúmanie rovnováhy odpočinku a aktivity
- • Rozpoznávanie environmentálnych rozptylÚ
- • Rozvoj povedomia o zvykoch používania obrazovky
- • Tvorba realistického osobného režimu
- • Rešpektovanie osobného komfortu a hraníc
Pokryté témy
Relaxačné povedomie
Všeobecné vzdelávanie o relaxácii ako časti denného režimu.
Denný režim a preskúmanie
Analýza osobného harmonogramu a distribúcie aktivít.
Vzdelávanie o odpočinku
Pochopenie rôznych foriem odpočinku a regenerácie.
Digitálna rovnováha
Povedomie o používaní obrazovky a digitálneho rozptylu.
Prostredie a pohodlie
Tvorba podporného prostredia pre relaxáciu a prácu.
Osobný režim plánu
Vytváranie individualizovaného plánu pre rovnováhu.
Detaily programu
Trvanie: 6 týždňov
Formát: Online sedenia a pracovné materiály
Dostupnosť: Po celom Slovensku
Úroveň: Všetci bez skúseností
Materiály: Pracovný zošit, plánovacie tabuľky, deník povedomia
Mindful pohyb - základy
Vzdelávací program zameraný na jemný pohyb s pozornosťou, pozorovanie posturálneho vedomia, koordináciu a zodpovedné účasti bez zdravotných tvrdení.
Program je vzdelávací a neponúka fyzioterapiu, rehabilitáciu, liečebný pohyb, zvládanie bolesti alebo fyzické zdravotné záruky. Účastníci sa pohybujú len v pohodlnom rozsahu a musia konzultovať s kvalifikovaným odborníkom v prípade zdravotných obáv.
Ciele učenia
- • Pochopenie princípov mindful pohybu
- • Pozorovanie posturálneho vedomia bez osúdenia
- • Koordinácia pozornosti s jemným pohybom
- • Rozpoznávanie osobných hraníc pohybu
- • Vyhýbanie sa vynúteným polohám
- • Adaptácia aktivít zodpovedne
- • Zastavenie pri diskomforte
Pokryté témy
Pohyb s pozornosťou
Základy skúmanie pohybu s postupným vedomím.
Pozorovanie posturálneho vedomia
Jemné pozorovanie tela bez kritiky alebo odsúdenia.
Jemné prechody
Praktizovanie pomalých, осознанných zmien v pohybe.
Povedomie rovnováhy
Skúmanie stability a koordinácie bez tlaku.
Osobný komfort a hranice
Učenie sa poznávať svoje hranice a pohodlie.
Bezpečnostné povedomie
Pochopenie kedy požiadať o profesionálnu pomoc.
Informácie o programe
Trvanie: 5 týždňov
Formát: Vedené cvičenia a nezávislé praxe
Dostupnosť: Po celom Slovensku
Úroveň: Všetci bez skúseností
Poznámka: Nebude sa vyžadovať extrémne posturálne alebo fyzické výkony
Meditácia na pracovisku
Edukačný program zameraný na všeobecné pozornosti na pracovisku, krátke dobrovoľné pauzy, digitálne rozptyl, profesionálne hranice a zodpovedné použitie meditačných aktivít.
Program neponúka pracovnú zdravotnú starostlivosť, liečbu, psychologickú pomoc, záruky produktivity alebo výsledky na pracovnom mieste.
Ciele učenia
- • Pochopenie krátkych cvičení na pracovnom mieste
- • Preskúmanie digitálneho rozptylu
- • Skúmanie pozornosti a prechodov
- • Rešpektovanie pracovných hraníc
- • Komunikácia s kolegami o dobrovoľnosti
- • Vytváranie osobného pracovného režimu praxe
- • Pochopenie hraníc pracovného meditácie
Pokryté témy
Pozornosť na pracovisku
Skúmanie pozornosti počas pracovných aktivít a komunikácie.
Krátke dobrovoľné pauzy
Praktizovanie krátkych momente pozornosti počas dňa.
Digitálne-rozptyl povedomie
Rozpoznávanie problémov so zariadeniami a obrazovkami.
Pracovné hranice
Rešpektovanie profesionálnych a osobných limitov.
Dobrovoľná účasť skupiny
Porozumenie dobrovoľnosti a podpora bez tlaku.
Ochrana súkromia
Bezpečné a diskrétne praktizovanie na pracovisku.
Detaily programu
Trvanie: 4 týždne
Formát: Online sedenia a samostatné materiály
Dostupnosť: Po celom Slovensku
Úroveň: Všetci bez skúseností
Ideálne pre: Pracovníky a členov tímov
Porovnanie programov
Vyberte program podľa svojich záujmov a dostupnosti
| Program | Trvanie | Fokus | Úroveň |
|---|---|---|---|
| Základy meditácie | 6 týždňov | Pozornosť, dýchanie, režim | Začiatočníci |
| Mindfulness a prítomnosť | 5 týždňov | Povedomie v toku, myšlienky | Všetci |
| Vzdelávanie v dýchaní | 5 týždňov | Dýchanie, poloha, pohodlie | Všetci |
| Relaxácia a rovnováha | 6 týždňov | Denný režim, digitálna rovnováha | Všetci |
| Mindful pohyb | 5 týždňov | Pohyb, postura, hranice | Všetci |
| Meditácia na pracovisku | 4 týždne | Pracovné pauzy, hranice | Všetci |
Dôležitý upozornenie
Všetky meditačné programy MIK INVESTIMENTI SRL sú vzdelávacie a informačné zdroje. Nečinní:
- • Medicínsku diagnózu alebo liečbu
- • Psychologickú poradenstvo alebo psychoterapiu
- • Psychiatrickú starostlivosť alebo krízu
- • Fyzioterapiu alebo rehabilitáciu
- • Záruky na zdravotné, citové alebo osobné výsledky
Ak potrebujete medicínsku, psychologickú, psychiatrickú alebo núdzovú pomoc, kontaktujte vhodného kvalifikovaného odborníka alebo miestnu núdzovú službu.
Začnite s meditačným vzdelávaním dnes
Vyberte si program a kontaktujte náš tím pre podrobnosti o rozvrhnutí, formáte a podmienkach zápisu.
Kontaktovať nás